Hoe bereid je je voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Lopen kunnen we allemaal wel, maar een lange afstand wandelen en dat vier dagen achter elkaar is toch echt iets anders! Het is dan ook aan te raden om regelmatig te trainen en het aantal kilometers per training geleidelijk op te bouwen. Zo'n wandeltraining is tevens een mooie gelegenheid om je wandeloutfit te testen: zitten je schoenen goed, loop je liever met een heuptasje of een rugtas, draag je hoge of lage sokken en kies je voor een lange of juist voor een korte broek? Daarnaast ga je tijdens de wandeltrainingen ook ondervinden wat jij fijn vindt tijdens een wandeling! Hoe vaak en hoe lang heb jij rust nodig? Welk krachtvoer mag niet ontbreken in jouw tas? En wat drink je graag tijdens het wandelen?

Tip: Alleen wandelen is toch iets anders dan in een grote groep wandelen, loop daarom ook eens een georganiseerde tocht!

Ben je niet gewend om vroeg op te staan? Neem dan ook een paar vroege trainingen op in je trainingsschema. En vroeg is ook écht vroeg, dit zijn de tijden dat je tijdens de Vierdaagse paraat moet staan op de Wedren:

Wist je ook al dat je je voor een bepaalde tijd weer bij de Wedren moet melden? Op de eerste drie dagen kun je tot 17.00 uur finishen, op de laatste dag zal de finish "pas" om 18.00 uur sluiten.

Tip: Neem in je trainingsschema op om een aantal keer twee dagen achter elkaar te wandelen, zo kun je alvast wennen aan het wandelen met een lichaam dat nog niet helemaal hersteld is van de vorige wandeltocht.

Ondanks dat je tijdens de Vierdaagse waarschijnlijk vroeger uit je bed moet dan anders, is het toch aan te raden om je dag te starten met een goed ontbijt! Wat een goed ontbijt precies inhoudt, is natuurlijk per wandelaar verschillend en heel afhankelijk van jouw voorkeuren. Een combinatie van zuivel, fruit en noten doet het vaak geod, maar als jij liever je ochtend start met een paar boterhammen, is dat natuurlijk ook helemaal prima!

Tip: Zodra je honger of dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat! Zorg voor een goed eet- en drinkritme om dit te voorkomen.

Ook tijdens het wandelen is het natuurlijk belangrijk om je energieniveau op peil te houden, het is dan ook verstandig om iedere twee uur een kleine snack te nemen! Langs de route staan veel toeschouwers die wat lekkers aanbieden, neem dus gerust een keer een lekker snoepje of koekje aan. Liever een keer een gezond tussendoortje? Dan kun je kiezen voor nootjes, fruit, een gekookt eitje of bijvoorbeeld een stukje komkommer!

Eten is dus heel belangrijk, maar drinken is misschien wel nóg belangrijker! Je bent de hele dag in beweging en zult dus een hoop vocht, zout én mineralen kwijtraken. Het is dus niet alleen heel belangrijk om voldoende water te drinken, maar zorg ook voor voldoende afwisseling met isotone sportdranken om voldoende zouten en mineralen binnen te krijgen.

Tip: Tijdens de Vierdaagse zijn er veel plekken waar je water bij kunt vullen, het is dus echt niet nodig om een hele dagvoorraad drinken mee te nemen in je tas.

Blaren zijn natuurlijk de grootste nachtmerrie van iedere wandelaar... Maar hoe kun je nou de kans op blaren zo klein mogelijk houden?

• Neem de tijd om je wandelschoenen goed in te lopen;
• Draag degelijke, naadloze sokken in de goede maat, zodat ze nergens kunnen ophopen of juist knellen;
• Zorg ervoor dat je sokken boven de rand van je wandelschoenen uitkomen;
• Neem voor de zekerheid een paar schone, droge sokken mee.

Langs de route zijn elke dag minimaal drie EHBO-posten ingericht waarin echte vakmensen (ook wel ‘de blarenprikkers’ genoemd) jou onder handen kunnen nemen als je toch één van de pechvogels met een blaar blijkt te zijn.

Tip: Probeer, ondanks de vermoeidheid en de pijntjes, zo normaal mogelijk te lopen. Op deze manier voorkom je andere blessures!