Trainen voor een obstacle run

Om je goed voor te bereiden op een obstacle run moet je natuurlijk wel eerst weten wat je allemaal te wachten staat tijdens een obstacle run. Het eerste dat je kan verwachten is modder, heel veel modder! Het tweede dat je kan verwachten zijn obstakels, heel veel obstakels! Deze obstakels kunnen variëren van het beklimmen van een modderige berg tot het lopen met een flinke zandzak op je schouders en van het flippen van tractorbanden tot het zwemmen door moddersloten. Stuk voor stuk obstakels waar je genoeg kracht, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen voor nodig hebt!

Je team is compleet, klaar voor de eerste training… kracht. Eén van de belangrijkste aspecten van de obstacle run is kracht. Jullie moeten sterk genoeg zijn om aan een monkeybar te slingeren, om te kunnen tijgeren door de modder of om elkaar te helpen over de muur. Jullie hoeven natuurlijk geen bodybuilders te zijn, maar je wilt toch niet in de modder belanden tijdens het touwklimmen? Alhoewel, het is wel grappig voor de rest… Dus hup hup, aan de slag om jullie spieren sterker te maken!

Om jullie armspieren zo sterk mogelijk te maken kunnen jullie tijdens de trainingen veel pull ups, push ups en dips doen. Daarnaast kunnen jullie ook speciale oefeningen doen om jullie benen voor te bereiden op de obstacle run, denk hierbij aan lunges en squats. En natuurlijk mogen ook de burpees niet ontbreken!

Tip: Ga Bootcampen of volg CrossFit lessen! Ideaal om alle spieren te trainen.

Jullie zijn vast en zeker fan van planken, crunches en bruggetjes? Dat komt goed uit! Want deze oefeningen zijn noodzakelijk om jullie (romp)stabiliteit te trainen. Het lichaam moet namelijk stabiel genoeg zijn om de klappen op te vangen en dit is essentieel wanneer jullie willen springen of wanneer jullie over een baal hooi heen moeten… Doordat jullie lichamen optimaal in balans zijn, hebben jullie minder kans op blessures!

Tip: Varieer met de oefeningen, plank bijvoorbeeld eens zijwaarts, doe de crunches met jullie benen in de lucht of maak een bruggetje met jullie voeten op een fitnessbal.

Om jullie conditie en uithoudingsvermogen op peil te krijgen is er eigenlijk maar één training waar jullie heel veel baat bij zullen hebben: hardlopen. Het maakt niet uit welke afstand jullie gaan lopen tijdens de obstacle run, maar zorg er in ieder geval voor dat jullie conditioneel in staat zijn om jullie afstand al hardlopend te volbrengen.

Tip: Wissel het hardlopen af met een rondje wielrennen of ga een keer naar het zwembad en trek een paar baantjes.

Bedenk wel dat een obstacle run altijd plaatsvindt op een oneffen terrein, oefen dus ook in het bos, op het strand of in een weiland. Om jullie voor te bereiden op de tempowisselingen is het goed om duurlopen en intervaltrainingen met elkaar af te wisselen. Bij de duurloop gaat het vooral om een langere afstand en om een lager tempo en hartslag. Met intervaltraining trainen jullie vooral je snelheid en het vermogen om op een hogere hartslag te presteren.

Tip: Stijf van de krachttraining? Stretch na elke training en ga soepel over de obstakels!