Beginnen met hardlopen

De basis van je hardloopoutfit bestaat toch echt uit je schoenen. Je kan er nog zo mooi uitzien maar als jij niet vooruitkomt of krom loopt door de blaren of blessures, is dat mooie pak weinig meer waard...

Om te kunnen bepalen welke schoenen bij jou passen moet je eerst even achterhalen welk type voet je hebt. Jouw voettype bepaalt of je een neutrale schoen nodig hebt, of een schoen die extra ondersteuning biedt aan de binnen of buitenkant van de voet. Hoe je dat kan controleren check je hier! Zorg voor lichte schoenen met voldoende demping, zodat de impact op je lichaam zo laag mogelijk is.

Als je op zoek bent naar goede hardloopkleding loont het vaak om je te verdiepen in welke hardloopkleding bij jou past: draag je bijvoorbeeld liever hardloopkleding die goed aansluit op het lichaam of draag je liever hardloopkleding die wat wijder valt? Het is in ieder geval heel belangrijk dat de hardloopkleding je niet belemmert in je bewegingsvrijheid! Daarnaast is het natuurlijk wel zo comfortabel als de hardloopkleding ademend is, waardoor het lichaam droog en fris blijft.

Hardloopsokken worden nog altijd zwaar onderschat... Hardloopsokken zijn naadloos waardoor de kans op blaren (mits je de juiste maat draagt) bijzonder klein is. De sokken zijn op bepaalde plaatsen verstevigd en bieden extra ondersteuning rond de tenen, enkels en hielen. Door het vermogen transpiratievocht af te voeren blijven je voeten droog en koel.

Tip: Op koude dagen verlies je veel warmte via het hoofd en de handen. Handschoenen en een muts zijn dan de oplossing!

We gaan een stukje omhoog naar… de benen! Hardlopers lopen tegenwoordig vrijwel allemaal in een tight, een strakke hardloopbroek. Tights bieden totale bewegingsvrijheid en schuringen tussen de benen zijn verleden tijd. Tights zijn er in lange, driekwarts- en korte versies, zodat deze bij elke temperatuur gedragen kunnen worden. Is het 10 graden of kouder? Draag dan zeker een lange tight. Als spieren te koud zijn worden deze stug en zijn ze bijzonder gevoelig voor scheurtjes.

Er zijn ook wijdere broeken. Lange wijde broeken zijn vooral om na een hardloopsessie over je tight aan te trekken, zodat de spieren geleidelijk af kunnen koelen. De wijdere shorts zijn vaak voorzien van een strakkere binnenbroek.

Tip: Train je altijd ’s avonds? Zorg er dan voor dat je goed zichtbaar bent voor je medeweggebruikers!

Op naar de bovenkant! In de zomer kom je al een heel eind met een hardloopshirt, maar in de winter is er toch echt meer voor nodig om je bovenlichaam warm te houden. Neem als basis het 3-lagensysteem. Kies eerst voor een thermoshirt of compressieshirt. De tweede laag bestaat uit een hardloopshirt, deze zijn er met lange of korte mouwen. Als buitenste laag kun je een hardloopjack dragen, die wind, regen en kou tegenhoudt. Let er wel op dat alle lagen transpiratievocht af kunnen voeren! Te warm voor 3 lagen? Het hardloopjack is de eerste laag die je weg kan laten. Als je ook dan nog peentjes zweet, kun je de eerste laag weglaten en alleen een hardloopshirt aantrekken!

And last but not least: zorg voor een stevige sportbeha (de dames dan) en strak ondergoed dat goed aansluit. Je wil natuurlijk niet dat dit gaat ‘lopen’ schuiven. Kies voor een boxershot met wat langere pijpjes, deze voorkomt schuringen tussen de benen!

Tip: Je kan er ook voor kiezen compressiekleding te dragen. Dit zit strak om het lichaam en bevordert de bloedcirculatie, waardoor je minder snel last hebt van verzuring en langer kunt blijven lopen. Compressieshirts zorgen daarnaast ook nog eens dat je rechtop loopt!

Start iedere training met een warming-up om je lichaam voor te bereiden op de prestatie (ja, dat is het!) die je gaat leveren. De warming-up maakt je lichaam alert en stimuleert de bloedcirculatie, waardoor spieren soepeler worden en minder gevoelig zijn voor scheurtjes. Loop een minuut of 8 rustig in en vermijd korte bewegingen en sprintjes. Gooi vervolgens je benen, armen en lomp goed los. Warm? Good to go!

Luister goed naar je lichaam! Onvolledig herstelde spieren zijn gevoeliger voor spierscheuringen en daarnaast ga je met spierpijn geforceerd lopen, wat weer voor overbelasting van andere spieren kan zorgen. Zijn je spieren nog niet genoeg hersteld van de vorige training? Pas je training voor die dag aan of haal de training bijvoorbeeld op een later tijdstip in.

Vertrouw je het niet of heb je na een week nog steeds last van dezelfde spier of pees? Laat er even naar kijken door een professional!

• Zoek een loopmaatje! Als je samen met iemand loopt wil je die ander niet teleurstellen en kom je tóch van die bank af! Je hebt het nou eenmaal afgesproken toch? Als jij een dag wat minder zin hebt kan jouw maatje je er doorheen slepen en andersom!
• Stel jezelf doelen! Over een X aantal weken wil ik X aantal kilometer kunnen lopen (eventueel binnen een X aantal minuten), volgend jaar ga ik een (halve) marathon lopen, vijf kilo afvallen. Door doelen te stellen blijf je jezelf uitdagen en blijf je gemotiveerd om door te gaan!
• Ten slotte misschien wel dé gouden regel: overdrijf het niet! Als je nog nooit hebt hardgelopen en je gaat jezelf meteen vijf keer per week twee uur achter elkaar uitsloven, dan ben je er waarschijnlijk snel klaar mee. Blijf realistisch en bouw het rustig op. Het moet natuurlijk wel leuk blijven!